熱中症に気をつけましょう
熱中症に気をつけましょう
今年も厳しい暑さによる熱中症の危険性が高まっています。ご自身の体調変化に気をつけるとともに、お互いに声を掛け合い、熱中症を予防しましょう。
≪熱中症の症状≫
めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉痛、こむら返り、大量の発汗、頭痛、吐き気、倦怠感 など
重症になると…意識消失、けいれん、からだが熱い など
≪熱中症予防のポイント≫
1．暑さを避ける
・通気性や吸湿性の良い衣服を着用し、保冷剤や冷たいタオル等でからだを冷やす。
・天気予報を確認し、暑い日（時間帯）には無理に行動しない。
・屋内では、扇風機やエアコン等で部屋の温度を調節し、すだれやカーテン等で直射日光を避ける。屋外では、帽子や日傘を利用し、こまめに休憩する。
2．こまめに水分補給をする
・のどの渇きを感じていなくても、こまめに水分補給する（目安：1日1.2リットル（コップ約6杯））。
・汗をたくさんかいた時は、塩分も補給する。
※ただし、水分や塩分の摂取量はかかりつけ医の指示に従いましょう。
3．日頃からの健康づくり
・十分な睡眠と、バランスの良い食事をとる。
・気温が高くなる前に、日常生活の中で運動や入浴をして汗をかく等、暑熱順化（からだが暑さに慣れること）のための生活をこころがける。
4．暑さ指数（WBGT）、熱中症警戒アラート、熱中症特別警戒アラートを活用する
※詳細は、環境省の熱中症予防情報サイト（下記リンク参照）をご確認ください。
5．高齢者や子ども、障がいのある方は特に注意が必要
熱中症患者のおよそ半数は65歳以上の高齢者です。暑さや水分不足に対する感覚機能、からだの調整機能が低下しているため注意しましょう。子どもや障がいのある方など、体調不良を訴えることが難しい方の体調に気を配りましょう。
≪熱中症が疑われる時は≫
・エアコンが効いている室内や風通しの良い日陰など、涼しい場所へ避難する。
・服をゆるめ、からだを冷やす（首の周り、脇の下、足の付け根など）。
・水分、塩分を補給する。ただし、吐き気を訴える、嘔吐する時は無理な摂取は控えましょう。
・自力で水が飲めない、応答がおかしい時は、ためらわずに救急車を呼びましょう。
≪熱中症に関するリンク≫
・【環境省】熱中症予防情報サイト（暑さ指数、熱中症警戒アラート、熱中症対策ほか）
・【厚生労働省】熱中症予防のための情報・資料サイト（熱中症を防ぐために知っておきたいことほか）
・【総務省消防庁】熱中症情報（熱中症による救急搬送状況ほか）
更新日：2025年06月03日